間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。 でも、ダイエット中はやっぱり少し控えめにして、1日100kcal以内がベストです。 少し物足りないかもしれませんが、この範囲ならダイエットへの影響は心配しなくても大丈夫です。 5 февр. 2014 г.
ダイエット中 おやつ 何時まで？
ダイエット中の間食は、食べる時間を意識しましょう。 1日の中で間食に適した時間は、14時～16時の間です。 午後の活動的な時間は、体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯です。 また、昼食から夕食までどのくらい時間が空くかによっても、間食を取り入れた方が良い場合とそうでない場合があります。
ダイエット中 おやつ いつ？
ダイエット中に余分なカロリーは摂りたくないものですが、間食をすることには一定のメリットがあるのです。 間食を取るタイミングとしては、食事と食事の前後3時間くらいを目安にするようにおすすめします。 昼食が12時、夕食が19時であれば、15時半頃が間食を取る目安です。
間食 どのくらい？
一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。 お菓子などの食品の袋には栄養成分が表示されているものも多いので参考にしてみて下さい。
どれだけ食べても太らないおやつ？
・太りにくいおやつ選びのポイントは、①チョコレートはカカオ70%以上のハイカカオタイプを選ぶ ②糖質が少ないもの ③たんぱく質が豊富なもの ④よく噛むもの・健康ブームに伴って身近なコンビニでもヘルシーなおやつが購入できる。 例えば、ナッツ類やドライフルーツ、寒天ゼリー、サラダチキンなど。
