目標は20分〜30分としていますが、有酸素運動は1回につき20分〜30分ではなく、1日で合計20分〜30分の実践でも脂肪燃焼効果が期待できます。 無理のないペースで行ってみてください。 28 сент. 2021 г.
踏み台昇降は、片足を踏み台に乗せて降りるというトレーニングを繰り返します。 有酸素運動なので、20分～30分続けてトレーニングをすると効果を感じやすくなります。
踏み台昇降を行う際のポイント 有酸素運動として効果が得るのであれば、最低20分間は継続して取り組みたいところです。
正しい踏み台昇降 テンポはゆっくり、1分間に80回ほどを目安に運動すると良いです。 ゆっくりとしたテンポに合う音楽などをかけながら取り組むと軽快に行えます。
階段を使うことに慣れてきたら、徐々に階段での移動量を増やしてみるのがおすすめです。 1日10分間を目安に、階段の上り下りを継続するように心がけましょう。
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