その修復のために、運動をしない人よりも多くのタンパク質が必要です。 日頃から運動している人は、体重1kgに対し、2gくらいを目安に摂りましょう（成人の場合、体重60kgなら一日120g）。 27 мар. 2020 г.
タンパク質の1日の摂取量は？
たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で60～65g、女性が50gとされています。 また、妊婦・授乳婦の方は別に摂取推奨量が定められています。 特に授乳婦の方は授乳の際にたんぱく質を失うため、通常よりも多くの量を摂取する必要があります。
プロテイン どのくらい飲めばいい？
プロテインは1回につき1食分を目安にして、摂取しすぎないようにするのがおすすめです。 しかし、体重や年齢、活動量にあわせて適切な量を補う目的であれば、1食分以上摂取することも考えられます。 基本は、食事からのタンパク質摂取です。 どうしても不足する場合にプロテインを上手に活用していきましょう。
プロテイン 1回 何ミリリットル？
飲む量（1食分）は、水または牛乳などおよそ250mlに、付属のスプーン4杯（約28g）を目安に溶かして飲むのがおすすめです。 ※一部商品ではg数が異なります。 プロテインの摂取量には個人差がありますので、ハードにトレーニングされる方は多く、スプーン4杯が多いと思われる方は量を減らしてください。
プロテインバーは1日何本？
移動などでプロテインが飲めない時や、小腹が空いて何かお菓子が食べたくなった時などに1本利用するのが安心です。 増量期なのか減量期なのかによっても使い方や本数は変わってくると思いますが、一般的に考えた場合は一日に1本程度を間食として食べるのが無難ではないでしょうか。
